Treeningkava koostaminese alused
Kui oled otsustanud koostada endale isikliku treeningkava oleks tarvis teada põhilisi punkte mida koostamisel järgida. Võid vabalt varieerida harjutusi, katsetades erinevaid jõutreeningu tenikaid ning...
View ArticleTreeningmeetodi valik
Kui oled endale treeningkava koostamisel valinud välja endale sobivad harjutused ning selgeks teinud eesmärgi on aeg valida endale harjutuste sooritamise meetod ehk treeningmeetod. Toon teieni seitse...
View ArticleLevinumad põhjused mitte alustamaks!!!
On palju mõjuvaid põhjusi miks peaksime me kõik trenni tegema ja tervislikult elama. Kuid kahjuks on vähemalt 10 korda rohkem põhjusi ,et seda kõike kas või natukene edasi lükata. Järgnevalt toongi...
View ArticleKui intensiivselt algajad treenima peaksid ja kui kaua?
Kindlasti ei tohiks harjutada väga intensiivselt, parim võimalus koormuse intensiivsust kontrollida on mõõta oma südamelöögi sagedust. Vastupidavusaladel on algajale soovitav harjutada tervislikus...
View ArticleSuperkompensatsiooni seadus
Kehalise tegevuse korral organismi energiavarud vähenevad, järgneva puhkuse ajal nad taastuvad mitte ainult lähtetasemeni, vaid sellest kõrgemale. Seega energiakulu kompenseeritakse liiaga, tekib...
View ArticleVäga oluline osa treeningust!!!
Kõik me teame ,et lihaste venitamine on iga treeningukorra oluline osa. Teame sedagi, kui hea tunne on pärast korralikku venitamist. Sellele vaatamata põgeneb nii mõnigi harrastaja rühmatreeningust...
View ArticleLiikumise ja stressi seos
Liikumise ja aktiivse elulaadi mõju psüühikale on sageli alahinnatud. Regulaarne treening toob korrapära ja rütmi ka ülejäänud ellu. See annab eesmärgi, sihi, toob õnnestumisi ja ebaõnnestumisi, aga ka...
View ArticleMotivatsioon-pea treeningpäevikut
Vana, kuid täiesti lollikindel nipp on pidada treeningpäevikut. Treeningute regulaarne kirjapanek annab sulle konkreetse ülevaate oma treeningu regulaarsusest, intensiivsusest, kogusest ja enesetunde...
View ArticleJõutreeningu kava koostamine
Jõutreeningu põhimõte on tasakaalustatus, kasvav koormus ja innustus. Ära ahnitse alguss liiga palju harjutusi ja seeriaid ning hoia ka raskused mõõdukad. Üks harjutus lihasrühmale ja üks seeria ühte...
View ArticleJõutreeningu riskid
Kuna jõuharjutusetaga tegelevad sportlased pole alati kursis õige jõutreeningu tehniliste külgedega, võivad valesti sooritatud harjutused lihasjõu tugevdamise arendamisel hoopis organismi kahjustada....
View Article
